4/18（水）
ダイエット75日目。
いや・・・本当に本気でダイエット始めて良かったと思っています。
生活習慣病予防や健康面でももちろんなんですが、やっぱり見た目の変化は大きいです。
2ヶ月半前・・・体重84ｋｇの頃の僕は、外に出ても人目に付かない様に行動していました。
理由はデブだから。
まだ、2月で冬だったので上着を着て隠すことはできましたが、それでもたまにピタッとしたヒートテック1枚になる時なんか・・・酷かったです。
ダイエットせずに今年の夏もそのままだったと思うと・・・恐ろしい。
今から、夏が楽しみですね。
さらに身体を鍛え上げて腹筋バキバキにして、精神的にも成長した自分で夏を迎えたいと思っています。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット75日目 70.9kｇ 最低体重更新！！
前日71.2ｋｇより 0.3ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 13.2ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の目標は70ｋｇを切って、69ｋｇ台へ行く事・・・。
本日の食事内容
就寝 3：30 起床 9：00
5時間30分睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 9：30
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
味噌汁【30/3/2.0】
煮干し10個【30/0/0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【547kcal 炭水化物27.7ｇ 糖質20.3ｇ】
昼 14：00
まぐろ 刺身【200/0.2/0.2】
目玉焼き 2個【260/1.2/0.5】
豆腐【100/5.1/5.1】
【560kcal 炭水化物6.5ｇ 糖質5.8ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
牛ステーキ 150ｇ【317/10/2.0】
もやし炒め 【120/12.0/5.0】
サバの塩焼き 1切れ【200/2.0/2.0】
納豆【91/6/3】
【738kcal 炭水化物30.0ｇ 糖質12.0ｇ】
1日合計
【1845kcal 炭水化物64.2ｇ 糖質38.1ｇ】
▼新基準
目標カロリーは1500kcalなので、345kcal多い
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、35.8ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、31.9ｇ少ない
初のパターン。
高カロリー、高タンパク、低糖質。
これだとどうなっていくのか？
少し実験的な意味も込めて観察します。
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
休息
本日のダイエット名言
調子は天気みたいなもので、晴れ続けることはないので、
調子がよくない日は「そういう日もある」と割り切るようにしています。
羽生善治
応援ありがとうございます。
