3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット21日目】中だるみ・・・

ダイエット21日目。

 

まもなくダイエット開始から3週間が経過しようとしています・・・。

 

しかし、ここ1週間自分の中では頑張ったつもりなのに、一向に成果が出ない。

体重も0.8kgしか落ちていません。

 

頑張りが足りないのでしょうが、若干中だるみしています。

 

ダイエットで中だるみする主な原因として、

・効果があらわれない事

・停滞期に入る事

・誘惑に心動かされること

この3つがあるそうです。

 

正直、中だるみなんかしていられる状況ではありません。

 

当初の予定ですと、2月中に77kg前半まで落としたかったのですが、あと5日で2.9kg落とす事は厳しいか?

断食すればいけるかもしれませんが。

 

ただ行けるところまでやってみます。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット21日目 79.9kg

前日80.1kgより 0.2kg減

MAX84.1kgより 4.2kg

 

絶賛停滞中。

ここまで成果が出ないと、自分がやっている事が間違っているのでは?と思って弱気になってしまいます。

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

朝 なし

プロテイン 300ml【176/14.7/17.7】

おにぎり1個【230/50/40】

味噌汁【30/3/2.0】

豆腐【100/3.5/5.1】

キャベツサラダ1袋【45/7/8】

煮干し30個【90/0/0】

【671cal 炭水化物78.2g 糖質72.8g】

豚しゃぶ【300/7/7】

茹で野菜(キャベツ、もやし、しめじ)【136/27/14.6】

納豆【91/6/3】

煮干し30個【90/0/0】

【617kcal 炭水化物40.0g 糖質24.6g】


1日合計

【1288kcal 炭水化物118.2g 糖質97.4g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、212kcal少ない

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、61.8g少ない

糖質量は1日80gを目標に変更しました。17.4g

 

ベストではないですが、悪くはない食生活だと思っています。

後は、もっと規則正しい生活をしないといけないと思っています。

1日3食しっかりと食べ、十分な睡眠をとる事。

本日の運動

ドローイン 5回×3セット

 

「ドローインとは何か?」詳細は別にまとめました。

参考 ドローインについて

本日のダイエット名言

何故自分だけこんな思いをしなくちゃいけないんだ?と思うが、

成功者も同じ思いをし、それを乗り越えている。

 

 

応援ありがとうございます。