ダイエット21日目。
まもなくダイエット開始から3週間が経過しようとしています・・・。
しかし、ここ1週間自分の中では頑張ったつもりなのに、一向に成果が出ない。
体重も0.8ｋｇしか落ちていません。
頑張りが足りないのでしょうが、若干中だるみしています。
ダイエットで中だるみする主な原因として、
・効果があらわれない事
・停滞期に入る事
・誘惑に心動かされること
この3つがあるそうです。
正直、中だるみなんかしていられる状況ではありません。
当初の予定ですと、2月中に77ｋｇ前半まで落としたかったのですが、あと5日で2.9ｋｇ落とす事は厳しいか？
断食すればいけるかもしれませんが。
ただ行けるところまでやってみます。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット21日目 79.9ｋｇ
前日80.1ｋｇより 0.2ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 4.2ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
絶賛停滞中。
ここまで成果が出ないと、自分がやっている事が間違っているのでは？と思って弱気になってしまいます。
本日の食事内容
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7/17.7】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
豆腐【100/3.5/5.1】
キャベツサラダ1袋【45/7/8】
煮干し30個【90/0/0】
【671cal 炭水化物78.2ｇ 糖質72.8ｇ】
夜
豚しゃぶ【300/7/7】
茹で野菜（キャベツ、もやし、しめじ）【136/27/14.6】
納豆【91/6/3】
煮干し30個【90/0/0】
【617kcal 炭水化物40.0ｇ 糖質24.6ｇ】
1日合計
【1288kcal 炭水化物118.2ｇ 糖質97.4ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、212kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、61.8ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標に変更しました。17.4ｇ多い
ベストではないですが、悪くはない食生活だと思っています。
後は、もっと規則正しい生活をしないといけないと思っています。
1日3食しっかりと食べ、十分な睡眠をとる事。
本日の運動
ドローイン 5回×3セット
「ドローインとは何か？」詳細は別にまとめました。
参考 ドローインについて
本日のダイエット名言
何故自分だけこんな思いをしなくちゃいけないんだ？と思うが、
成功者も同じ思いをし、それを乗り越えている。
応援ありがとうございます。
