4/20（金）
ダイエット77日目。
最近、食事が面倒臭くなってきました。
食事と言っても料理なんですが・・・。
今、実家に住まわせていただいている身で・・・これまでは母が作ってくれる料理を食べていました。
しかし、食事制限をしていく中で、自分で調理して食べる事がほとんどになってきました。
最近は料理が面倒で、食事までに時間がかかってしまいます。
といっても、ただ茹でたりするだけなんですが。
ダイエットを終え、これから筋肉を付けていくうえで食事はとても重要になってきます。
いろいろ工夫してやっていくしかない・・・。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット77日目 71.1kｇ
前日70.9ｋｇより 0.2ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 13.0ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の目標は70ｋｇを切って、69ｋｇ台へ行く事・・・。
あと2日で、1.2ｋｇ減！
本日の食事内容
就寝 4：00 起床 9：00
5時間00分睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 9：30
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
煮干し10個【30/0/0】
味噌汁【30/3/2.0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【494kcal 炭水化物48.6ｇ 糖質41.4ｇ】
昼 16：00
あたりめ【43/0.2/0.2】
シーフードボイル（イカ・エビ）【80/0.6/0.6】
豆腐【100/5.1/5.1】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.6】
【414cal 炭水化物12.9ｇ 糖質9.5ｇ】
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
アボカド 1個【262/10.0/1.2】
アジの開き【172/0/0】
茹でブロッコリー【10/0.5/0.2】
【554kcal 炭水化物10.5ｇ 糖質1.4ｇ】
1日合計
【1462kcal 炭水化物72.0ｇ 糖質52.3ｇ】
▼新基準
目標カロリーは1500kcalなので、38kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、28.0ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、17.7ｇ少ない
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
休息
本日のダイエット名言
つらい道を避けないこと。
自分の目指す場所にたどりつくためには、進まなければ。
キャサリン・アン・ポーター
応援ありがとうございます。
