3/16（金）
ダイエット42日目。
一気に雲行きが怪しくなって参りました・・・。
週ごとに体重減の目標値を計画しているのですが・・・
今週は金曜日までに、76.1ｋｇ（週で1.3ｋｇ減）という計画でした。
早々に水曜日の時点で76.4ｋｇまで落ちて、今週はもう余裕だなと思っていました。
が・・・
そこから、何故か1ｋｇ体重が戻り・・・本日77.4ｋｇまで。
なんと、1ｋｇ増。
原因がいまいち分からない・・・。
プロテイン飲み過ぎ？
キャベツ食べ過ぎ？
2日前に脂質摂りすぎ？
これ、今週の目標達成が怪しくなってきてしまった。
調べたところ、ダイエット中の急な体重増加の要因として・・・
・筋トレ後の筋肉疲労
・睡眠不足
・塩分の摂りすぎ
などが、ありました。
詳細を調べてまたまとめようと思います。
嬉しい事に「痩せる前ぶれ」との、文献も有り・・・。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット42日目 77.4ｋｇ
前日77.0ｋｇより 0.4ｋｇ増・・・
MAX84.1ｋｇより 6.7ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
ここ2日で1ｋｇも体重が戻ってしまいました。
あと2日で、1.3ｋｇか・・・。
本日の食事内容
就寝 7：00 起床 12：00
5時間睡眠・・・
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼 13：00
サプリメント2種【20/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
豆腐【100/3.5/5.1】
煮干し10個【30/0/0】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【480kcal 炭水化物57.0ｇ 糖質47.4ｇ】
夜 21：00
サプリメント1種【10/0/0】
ピーマンの肉詰め 3個【302/20.0/18.0】
キャベツ1/4【60/15.0/14.7】
納豆【91/6/3】
煮干し10個【30/0/0】
プロセスチーズ 【100/1.0/0.8】
【593kcal 炭水化物42.0ｇ 糖質36.5ｇ】
1日合計
【1073kcal 炭水化物99.0ｇ 糖質83.9ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、427kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、81.0ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、3.9ｇ多い
煮干し、チーズなど塩分が多めなものを結構食べています。
体内の塩分を薄めるため、水分が外に排出されず、体内に残って体重増加の要因になるそう。
もう少し減らします。
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
あらゆる偉業の出発点は、目的を明確にすることから。
Ｗ・クレメント・ストーン
応援ありがとうございます。
