ダイエット12日目。
今日は、ダイエットの成功率を調べてみました。
ダイエット成功の定義にもよりますが、長期的に見るとダイエットの成功率は5～10％程・・・。
良いですね～。
自分は無理だと言われれば言われるほど燃えるタイプだし、成功率が5％なんて良いじゃないですか。
100人いたら、5人しか成功しないってことですからね。
まもなく2週間経過なので、もう一段階ギアを上げていきますか。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット12日目 81.2ｋｇ
前日80.9ｋｇより 0.3ｋｇ増
MAX84.1ｋｇより 2.9ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
ここ2日で0.7ｋｇ体重が増えています・・・。
2日連続の増はダイエットを始めてから初。
しかも昨日運動したにも関わらず。
尿や便の状態で500ｇ程は増減があるにしても、これが続いたらまずいですね。
本日の食事内容
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（ｇ）です。
朝
おにぎり1個 【230/50】
プロセスチーズ 【50/0.2】
煮干し（10本）【30/0】
【310kcal 炭水化物50.2ｇ】
昼
納豆ご飯（小）【300/60】
味噌汁【30/3】
茹でもやし1袋【34/7】
プロセスチーズ 【50/0.2】
【414kcal 炭水化物70.2ｇ】
夜
ごはん 小【230/60】
豚ステーキ【500/20】
茹でブロッコリー【20/13】
豆腐【100/3.5】
【850kcal 炭水化物96.5ｇ】
1日合計
【1574kcal 炭水化物216.9ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、74kcal多い
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、36.9ｇ多い
ダイエットしていない普通の30代男性の摂取カロリー目安が2200kcalくらいなので、1500～1600kcalでも節制しているはずなのに・・・まだ足りないか。
夜の白米を明日から抜くか。
本日の運動
本日、休養日。
本日のダイエット名言
思うだけで痩せたらデブは存在しないよね。実行しようよ。
応援ありがとうございます。
