3ヶ月-15kgチャレンジ

【ダイエット27日目】まもなくダイエット開始から1カ月。今後の計画。

ダイエット27日目。

 

まもなくダイエット開始から1カ月が経過します。

 

ダイエット始める前は、

「ダイエットなんて本気出せば簡単やろ」

と、完全舐め腐っていました。

 

現実は体重が全く落ちない・・・。

 

このブログは3カ月で-15kgという公約で始めました。

 

目標達成の体重は、69.1kg。

本日の体重は79.7kgなので、あと10.6kgの減量が必要です。

 

2か月で約5kgづつ。

 

なかなかギリギリだな・・・。

最初に落とす5kgと、そこから落とす5kgって全然別物ですよね。

しかも筋肉も付けていきたいから、食事制限ばかりしている訳にもいかない。

 

こうすれば10kg痩せられるっていう、明確なプランはないんですよね。

日々、勉強しながらやっていくしかない。

 

とにかく3月中に現状から-5kg=74kg台まで落とすことを目標にやっていきます。

本日の体重データ

起床時 測定

ダイエット27日目 79.7kg

前日79.3kgより 0.4kg増

MAX84.1kgより 4.4kg減

 

もう増えたり減ったりにも慣れました。

今後、分かりやすいように体重の変化をグラフ化してまとめようと思います。

本日の食事内容

【】の中はカロリー(kcal) / 炭水化物(g) / 糖質量 (g)です。

朝 なし

サプリメント2種【20/0/0】

おにぎり1個【230/50/40】

豚しゃぶ【300/10/7】

茹で野菜(もやし)【34/7/2.6】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【654cal 炭水化物67.5g 糖質49.9g】

サプリメント1種【10/0/0】

プロテイン 300ml【176/14.7/17.7】

豚しゃぶ【300/10/7】

味噌汁【30/3/2.0】

目玉焼き【130/0.5/0.2】

キャベツサラダ1袋【45/7/8】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【852kcal 炭水化物41.7g 糖質38.2g】


1日合計

【1506kcal 炭水化物109.2g 糖質88.1g】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、6kcal多い

炭水化物に関しては180gを目標にしているので、70.8g少ない

糖質量は1日80gを目標にしているので、8.1多い

 

食べすぎか?

バランスが難しい。

食事制限もしなければいけないし、ただ筋トレして身体作りもしたいし。

 

そこら辺はライザップなどで専門のトレーナーがいれば良いんですけどね・・・

今は、自分が自分のトレーナーになるしかありません。

本日の運動

なし

本日のダイエット名言

人を妬むのは、自分が完全燃焼していないからだ。

大越俊夫

 

 

応援ありがとうございます。