ダイエット29日目。
本日、読者の方にご提案いただき、新しく起床・就寝時間を報告する事を決めました。
ダイエットには規則正しい生活が大事で、規則的な睡眠がとても重要です。
そして1日3食しっかり食べないと、逆に痩せにくい体質になってしまいます。
理由としては、基礎代謝が落ちる点。
そして1食抜いた分、溜め込みやすくなるという点です。
これに関して、詳しくは後日まとめます。
私、格好良く言えばフリーランスで、睡眠時間もある程度自由です。
それが裏目に出て、「朝方まで作業をして昼まで寝る」という日が多いです。
そうなると朝食も抜きです。
これまでの毎日の報告で朝食を食べていない日は、基本午前11時以降に起きている日です。
これは良くないので、徐々に睡眠習慣を改善していきたいと思っています。
報告方法は・・・
前日の就寝時間と当日の起床時間。
今日は昨日何時に寝たのか忘れてしまったので・・・（ヤバいな）
起床時間は11時でした。
今、このブログを書いているのが夜中の2時30分・・・。
早く寝なきゃ。
目次
本日の体重データ
起床時 測定
ダイエット29日目 79.2ｋｇ 最低体重更新！
前日79.7ｋｇより 0.5ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 4.9ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
明日、というか今日・・・
ダイエット開始から1カ月経過したデータを写真付きで載せます。
本日の食事内容
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 なし
昼
サプリメント2種【20/0/0】
おにぎり1個【230/50/40】
味噌汁【30/3/2.0】
ファミチキ【242/14.2/12.2】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【592kcal 炭水化物67.7ｇ 糖質54.5ｇ】
夜
サプリメント1種【10/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/14.7/17.7】
野菜炒め【222/6/10】
茹で野菜（もやし）【34/7/2.6】
茹で野菜（しめじ）【42/13/4】
ゆで卵 1個【91/0.2/1.1】
豆腐【100/3.5/5.1】
納豆【91/6/3】
【766kcal 炭水化物50.4ｇ 糖質43.5ｇ】
1日合計
【1358kcal 炭水化物118.1ｇ 糖質98.0ｇ】
1日の目標カロリーが1500kcalなので、142kcal少ない
炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、61.9ｇ少ない
糖質量は1日80ｇを目標にしているので、18ｇ多い
朝食を食べなきゃ、もったいない。
ダイエットは効率が全て。
頑張っている努力を、どれだけ結果に直結できるか。
本日の運動
ジョギング＆ランニング 30分
ストレッチ
腕立伏せ 20回×3セット
腹筋 50回×3セット
ドローイン 5回×3セット
消費カロリー 約400kcal
相変わらず、左足首は激痛がはしりますが・・・
ランニングの距離とスピード、各トレーニングの負荷が上がってきています。
エネルギー不足や栄養不足になると筋肉が付きにくくなるので、食事ともバランスを取ってやっています。
本日のダイエット名言
1千回と1千1回とでは天と地の隔たりがあった。
まさに最後の1回は全身全霊の限界力を振り絞った一発。
その前の1千回はこの1回のためのお膳立てに過ぎない。
最後の一発はその前の1千回に勝るとも劣らない価値がある。
応援ありがとうございます。
