4/7（土）
ダイエット64日目。
ダイエットも残り1ヶ月を切って、減量を本格的にやっていこうとしている今・・・
プロテインを変えました。
今まではこれ
残り1ヶ月はこちら
同じザバスのプロテインですが、かなり中身が違います。
主な違いは
・ホエイプロテイン→大豆プロテイン
・ガルシニアエキスの配合
・ビタミン・ミネラル成分増
といったところです。
「減量するために」と書いてある通り・・・ダイエット向きなプロテインになっています。
これに関しては別の記事で詳しくまとめました！
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット64日目 73.7kｇ
前日73.8ｋｇより 0.1ｋｇ減
MAX84.1ｋｇより 10.4ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
明日というか、今日までに72ｋｇ台へいけるか・・・？
本日の食事内容
就寝 3：00 起床 9：00
6時間睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 8：00
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
煮干し10個【30/0/0】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【394kcal 炭水化物45.6ｇ 糖質39.4ｇ】
昼 14：30
アボカド 1個【262/10.0/1.2】
味噌汁【30/3/2.0】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
【392kcal 炭水化物13.0ｇ 糖質3.2ｇ】
夜 20：00
サプリメント1種【10/0/0】
ブロッコリー 1個【41/7/4】
鶏ささみ 茹で【100/0/0】
肉野菜炒め【323/12.0/11.0】
目玉焼き【130/0.6/0.3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【674kcal 炭水化物20.1ｇ 糖質15.6ｇ】
1日合計
【1460kcal 炭水化物78.7ｇ 糖質58.2ｇ】
▼新基準
1日の目標カロリーが1500kcalなので、40kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、21.3ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、11.8ｇ少ない
これだけの食生活をしていれば、いつか体重がドカッと落ちてくれるでしょう。楽観。
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
運がいい人も、運が悪い人もいない。
運がいいと思う人と、運が悪いと思う人がいるだけだ。
応援ありがとうございます。
