4/14（土）
ダイエット71日目。
ジムトレーニングの翌日です。
前日のジムでは以前と同じ負荷のトレーニングをしましたが、以前より筋肉痛は軽いです。
以前は筋肉痛が酷く、手足を動かせないくらいでしたから・・・。
この短期間でも筋肉のレベルが上がっている事が分かり、嬉しい。
トレーニングを始めた2ヶ月前は、腕立て伏せを15回やるだけで限界でしたから。
腹筋なんて1回もできませんでしたし。
人間やればできる！
今後、食事制限を解いた時さらに筋肉を成長させられるので、それが楽しみです。
目次
本日の体重データ
起床時測定
ダイエット71日目 71.8kｇ
前日71.8ｋｇより ±0ｋｇ
MAX84.1ｋｇより 12.3ｋｇ減
開始当初のデータ ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
今週の目標は71ｋｇを切る事。
あと1日で800ｇの減量！
本日の食事内容
就寝 3：00 起床 9：00
6時間睡眠
【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。
朝 10：00
サプリメント2種【20/0/0】
プロテイン 300ｍｌ【176/17.7/14.7】
バナナ 1本【77/21.4/21.4】
煮干し10個【30/0/0】
納豆【91/6/3】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【464kcal 炭水化物45.6ｇ 糖質39.4ｇ】
昼 15：00
牛ステーキ 150ｇ【317/10/2.0】
もやし炒め 【120/12.0/5.0】
豆腐【100/5.1/5.1】
プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】
【607kcal 炭水化物27.6ｇ 糖質12.4ｇ】
夜 22：00
サプリメント1種【10/0/0】
シーフードボイル（イカ・エビ）【40/0.3/0.3】
ほうれん草の卵とじ【160/7/7】
【210kcal 炭水化物7.3ｇ 糖質7.3ｇ】
1日合計
【1281kcal 炭水化物80.5ｇ 糖質59.1ｇ】
▼新基準
目標カロリーは1500kcalなので、219kcal少ない
炭水化物に関しては100ｇを目標にしているので、19.5ｇ少ない
糖質量は1日70ｇを目標にしているので、10.9ｇ少ない
最近は摂取基準も達成できています。
筋肉が付いて代謝も上がっていますし、良循環に入っています。
▼新基準
カロリー
日常 1500kcal
トレーニング日 1700kcal
炭水化物量
100ｇ以下
糖質量
70ｇ以下
本日の運動
なし
本日のダイエット名言
『 不安の向こう側へ 』
不安は…無いと言えば嘘になるけど、
不安ってさ、前に進もうと思っている時にあると思うんだ
ONE OK ROCK TAKA
応援ありがとうございます。
