2/3にダイエットを開始してから、昨日で30日が経過しました。
ダイエット初日のブログ 祝 ダイエット開始！
30日ということで、現在の体重データ、体型写真の公開、そして1ヶ月の振り返りをおこないたいと思います。
目次
体重データ
1ヶ月で、
体重・・・・-4.9ｋｇ
ＢＭＩ・・・-1.6
体脂肪率・・-3.9％
内臓脂肪・・-1.5
となりました。
【3/4データ】
1ヶ月間の体重推移
体型データ（写真）
【2/3】
【2/16】
【3/4】
【2/3】
【2/16】
【3/4】
【2/3】
【2/16】
【3/4】
写真の撮り方もあるかもしれませんが、ここ2週間の体型にそこまで大きな変化は見られません。
ただ、自分では身体が引き締まってきているのを実感しています。
ダイエット開始から1ヶ月経過して・・・
正直に書きます。
ダイエットを舐めていました。
もっと簡単に痩せられるだろうと思っていましたが、そう甘いものではありません。
しかし・・・分かる人には分かると思いますが、まだそこまでダイエットの強度を上げていません。
なので、この結果は妥当なのかなと思っています。
もちろん3カ月で-15ｋｇという目標を掲げているので、それは必達しなければなりません。
今は体重を減らすことよりも、身体を作ることの方を重要視しているので、目標体重は最終的に達成できればいいと思っています。
ダイエット論に関しても勉強の真っ最中です。
最初は「ダイエットってカロリー制限すればいいんでしょ？」と思っていましたが、
食事制限から炭水化物制限を経て、糖質制限へと注力する部分が変わりました。
そして今は血糖値に関して対策を練っていかなければいけないと思っています。
専門知識のある方は「まだそんなレベル？」と思うかもしれません。
今は筋肉を付け身体作りをしながら、体重を落としていく、一番効率の良い方法を探って試行錯誤しています。
食べる量が多いし、運動量が少ないというご意見
このご意見はコメントを中心に多くいただいております。
多く来すぎて、若干ひねくれたくなっている状態です。
もちろん有り難く読ませていただいております。
この他にもいただいている意見は全て読ませていただき、文献等で調べてダイエットに取り入れるか検討させてもらっています。
ただ最終的には自分のダイエットなので、どうやっていくかは自分で決めるべきだと思っています。
人それぞれ、それまでの人生で培ってきた知識を元に「ダイエットはこうでなければいけない！」という考え方があると思います。
なので、それに反している人を見ると文句を言いたくなると思いますが、人は人、自分は自分で良いのではないでしょうか・・・。
（意外と、知識の無い人が文句を言う事が多いですが・・・。）
食事の量
食事の量に関しては、現状は今の状態で良いと思っています。
極端な食事制限することがダイエットではない事を証明したいなと思っています。
摂取カロリーや栄養成分はベストではないですが、悪くはないと思います。
あと2ヶ月ダイエットの進捗を見ながら調整していきます。
運動量
運動量に関しては、自分でも少ないと思っています。
毎日運動をした方が良い事も承知していますが、現状仕事の都合上今のペースでのトレーニングしか時間を作る事ができません。
これを言い訳にするつもりはありません。
今の状態で目標を達成していくつもりです。
ここからトレーニングの強度を上げて身体を作っていく予定です。
これからのダイエット計画
3月中に-5ｋｇ（74ｋｇ）
3か月で-15ｋｇの目標達成のために、3月中に-5ｋｇ（74ｋｇまで）体重を落としたいと思っています。
平均、1週間で1.3ｋｇ減の計算です。
しかし、ここ最近2週間で落ちた体重は1.5ｋｇなので、このままの状態だと無理です。
ただ停滞期を抜けた感があるので、まずは1週間様子を見て、それでも体重が落ちないようなら対策をしていきたいと思っています。
トレーニングジム
予定では2ヶ月目からジムに通い始める計画でしたが、2週間ほどずらそうと思います。
今の腕立伏せ20回×3セットで限界が来ている状態では、行ってもあまり意味無いと思いました。
もう少し基礎体力を作ってから通おうと思います。
1日3食決められた時間に食べる
規則正しい生活、そして決まった時間に適切な量の食事をするだけで、あと2ｋｇくらい痩せるんじゃないかなと思っています。
これまでも書いていますが、不規則な睡眠、そしてそれに伴い朝食を抜いているので、とても効率の悪いダイエットになってしまっているなと感じています。
ここは今すぐに改善します。
1時就寝、8時起床
8：15 朝食
13：00 昼食
19：00 夕食
この生活習慣に変えます。
まとめ
何か、言い訳ったらしくなってしまった部分もあり申し訳ないですが、これがリアルなのでそのまま報告します。
読者の方がいるからって、良いように思われるように書いたって何の意味もありません。
今の心情や、現状をありのままに報告させてもらいます。
ただ、結果が全てですからね・・・。
これで結果が出なかったら、ただの自己中デブおじさんと化してしまいます。
そうはならない様に、集中する事を意識してやっていきたいと思います。
ご意見、アドバイス等ありましたら、引き続きいただけると嬉しいです。
いつも応援ありがとうございます。
