2/3に「3ヶ月で15ｋｇ減」を目標にダイエットを開始して、5/3で3ヶ月が経過しました！
ダイエット初日のブログ
長い様で短く、でも長かった・・・。
最終日に追い込み過ぎて体調を崩していましたが、回復しましたので、データや写真などで結果を報告していきます。
ちなみに最終日朝の時点で、500ｇオーバー・・・。
食事・水分を摂らず、温泉に行きサウナに籠って何とか達成したという状況です。
あまり良くありませんが、途中ぶっ倒れそうでした・・・（笑）
それも含めて良い思い出となりました。
目次
体重データ
※クリックで拡大可
参考 ダイエット開始2/3日のデータ【体重、体脂肪、ＢＭＩ、ウエストなど】
参考 ダイエット開始から2週間、現在の体型を公開します。【-3.4ｋｇ】
参考 ダイエット開始から1ヶ月！現在の体型公開。【-4.9ｋｇ】
参考 ダイエット開始から1.5ヶ月！現在の体型公開。【-8.3ｋｇ】
ダイエット開始から3ヶ月の成果は・・・
体重・・・・-15.2ｋｇ
ＢＭＩ・・・-5.0
体脂肪率・・-9.3％
内臓脂肪・・-4.5
となりました。
ちなみに30代男性の平均との比較はこんな感じ・・・。
ＢＭＩ値
標準＝18.5～25.0 ⇒ 現在22.8 OK！
| BMI | 肥満度判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） |
| 30～35未満 | 肥満（2度） |
| 35～40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
体脂肪率
標準＝10.0～21.0 ⇒ 現在20.0 あと4.0％落としたい
| 体脂肪率 | 判定 |
|---|---|
| 10.0％未満 | 痩せ |
| 10.0～16.0％未満 | 標準（－） |
| 16.0～21.0％未満 | 標準（＋） |
| 21.0～27.0％未満 | 軽肥満 |
| 27.0％以上 | 肥満 |
内臓脂肪レベル
標準＝8 ⇒ 現在8.5 あと1.0落としたい
- 標準 1～9
- やや高い 10～14
- 高い（危険） 15～30
男性の平均
20代 内臓脂肪レベル6
30代 内臓脂肪レベル8
40代 内臓脂肪レベル9
50代 内臓脂肪レベル10
60代 内臓脂肪レベル12
女性の平均
20代 内臓脂肪レベル3
30代 内臓脂肪レベル4
40代 内臓脂肪レベル5
50代 内臓脂肪レベル7
60代 内臓脂肪レベル6.5
まだ、体脂肪率、内臓脂肪レベルの数値は目標達成できていませんが、それは今後達成していきます。
【5/3データ】
体型データ（写真）
5/3
初期との比較
3ヶ月の変化
【2/3】
【2/16】
【3/4】
【3/18】
【4/4】
【4/16】
【5/3】
【2/3】
【2/16】
【3/4】
【3/18】
【4/4】
【4/16】
【5/3】
【2/3】
【2/16】
【3/4】
【3/18】
【4/4】
【4/16】
【5/3】
体型数値の変化
3ヶ月でウエスト-16.2ｃｍ！！
▼閲覧注意（ギャランドゥ）
→
3ヶ月間の体重・体脂肪推移
まとめ、これからの予定
今日はデータ中心になりましたが、次回は今回3ヶ月間で-15ｋｇのダイエットをして感じた事や、意識していた点、成功したコツを簡単にまとめます。
重要だと思う部分は、さらに掘り下げてまとめたいと思います。
個人
個人的にはダイエット期間は終了しましたが、さらに本格的にボディメイキングしていきたいと思います。
目標は、イ・ビョンホンのようなボディになり、佐藤健くんに勝つ事なので・・・。
今回体重は落ちましたが、腹筋がしっかりと割れなかったり、皮下脂肪がまだ落ちていなかったりと課題が山積みです。
今後はトレーニングジムに通いながら、理想の体型を目指していきます。
当サイト
3ヶ月で-15ｋｇを達成できなければこのブログも辞めるという約束でしたので、ブログも簡易的な物になっていました。
今後、大幅にリニューアルしてもっと質の高いメディアを目指して参ります。
みんなでやっているダイエット企画、この3ヶ月で感じだダイエットのコツ、そして最終目標であるイ・ビョンホンの様なボディになるまでなどなど・・・ダイエットに関する様々な事を報告していきます。
これまで90日間、毎日欠かさずブログを更新してきました。
正直、これが一番辛かったかもしれません・・・。
それでも、見てくださる読者の皆さんのお陰でなんとか更新する事ができ、それがダイエット成功に繋がったと思っています。
今後、リバウンドせず理想の体型に近付く事はもちろん・・・ダイエットに関する有益な情報も共有できたらと思っています。
90日間応援して下さった皆様、ありがとうございました。
引き続き、よろしくお願いします。
