【ダイエット19日目】ちょっと風邪気味です・・・。ダイエットと栄養。

ダイエット19日目。

 

ダイエットに関しては、順調でもなく不調でもない日々を過ごしています。

 

しかし・・・ちょっと風邪気味になってしまいました。

食事（糖質）制限によって、必要な栄養素が足りていないのかな？とも思っています。

 

なのでここを改善するためにちょっとポチりました。（ポチる＝ネットで買い物）

また、届き次第報告します。

 

ちなみに、痩せない原因として栄養素が不足していることが多いようです。

ダイエットには必要な栄養素をしっかりと摂ることが重要です。

ここはブログにまとめてシェアしたいと思います。

 

ちなみに以前言っていました、ライザップの糖質本、本日届きました。

しっかり読んで、参考にしたいと思います。

 

本日の体重データ

起床時　測定

ダイエット19日目　79.9ｋｇ

前日80.1ｋｇより　0.2ｋｇ減

MAX84.1ｋｇより　4.2ｋｇ減

 

再度、80ｋｇを切りました。

今後はもう80ｋｇ台にいかない様にしたいです。

 

人生最後の80ｋｇ・・・。

ありがとう80ｋｇ！！

本日の食事内容

本日から糖質量も報告します！

【】の中はカロリー（kcal) / 炭水化物（g） / 糖質量 （g）です。

朝　なし

昼

おにぎり1個【230/50/40】

豚しゃぶ【300/7/7】

茹でもやし1袋【34/7/2.6】

豆腐【100/3.5/5.1】

納豆【91/6/3】

プロセスチーズ 【70/0.5/0.3】

【825cal　炭水化物74.0ｇ　糖質58.0ｇ】

夜

鶏ささみのサラダ【160/8.5/5】

納豆【91/6/3】

豆腐ハンバーグ小【159/8/6】

豆腐【100/3.5/5.1】

煮干し20個【60/0/0】

【570kcal　炭水化物26.0ｇ　糖質19.1ｇ】

---

1日合計

【1395kcal　炭水化物100.0ｇ　糖質77.1ｇ】

 

1日の目標カロリーが1500kcalなので、163kcal多い

炭水化物に関しては180ｇを目標にしているので、37.6ｇ少ない

糖質量は1日50ｇを目標にします。27.1ｇ多い

 

糖質抑えるの難しいですね・・・。

白米１杯食べたらもうＯＵＴじゃん。

 

ちなみに30代男性1日の糖質摂取目安は、280ｇ～330ｇくらいと言われています。

本日の運動

ドローイン　5回×3セット

結構きつい。

 

「ドローインとは何か？」詳細は別にまとめました。

本日のダイエット名言

恐れは常に無知から生じる。

 

 

応援ありがとうございます。